[...] to zły znak, prawdopodobnie oprócz tłuszcz palisz również mięśnie! Optymalnie 0,5-1kg/tygodniowo. Redukcja musi być przemyślana, wszystko należy robić stopniowo mówię tutaj przede wszystkim o dodawaniu aerobów oraz obcinaniu kcal. Jeżeli coś zrobimy z dnia na dzień w bardzo drastyczny sposób… to możemy osiągnąć nie zamierzony efekt, [...]
17/09/2016 DNT 18/09/2016 DT Trening dzisiejszy robiłam już od 08:30 rano :-D Musiałam zdążyć przed zamknięciem drogi na osiedle z powodu półmaratonu, który był na dziś zaplanowany, a do tego musiałam jeszcze po siłowni do sklepu dotrzeć, z którego de facto ruszał cały maraton :-) Dlatego przyśpieszyłam z treningiem robiąc krótsze niż zazwyczaj [...]
[...] bez smaku :/ ) ale dziś nie dałam rady założyć obrączki, tak mam serdelkowe palce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8fddc7cd9914e8fa2e0ba4d914ee3ef.png Trening rano 40 minut basenu przed pracą po pracy siłownia. W tym zestawie mam problem z opanowaniem techniki we wznosach ramion w opadzie. Opanuję :] [...]
[...] 10 120kg na 8 130g na 6 140kg na 6 - szrugsy stojac hantlami 3 serie do 15 powtórzeń BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 12 47kg na 8 47kg na 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 tak zwane "21" hantlem - 11kg - 11kg - 10kg ... biceps nieźle dostał ! -uginanie stojąc w bramie [...]
[...] wzrost siły i masy mięśniowej. SPOSÓB SUPLEMENTACJI Creasteron - potreningówka DT - porcja 81g + 2 kaps - wg zaleceń producenta. DNT - brak BCAA Powder DT - porcja ~15g - przed siłownią, pomiędzy siłownią a aerobami DNT - porcja ~15g - pomiędzy aerobami Hyperfusion - kreatyna - cały cykl zrobię na 2 puszkach (jedna jako nagroda w konkursie [...]
[...] i potem już z zastygniętą polewą z truskawek), tym razem bez czekolady więc już naprawdę fit. /SFD/2020/4/14/e5b40f7ab8854a94965796bc4db4382f.jpg Mazurek z przepisu (przed polaniem czekoladą i po), który wrzucałem u Miss i powiem Wam szczerze jest super. Budyń słodzony ksylitolem więc nie wyszedł za słodki i idealnie się komponowało z [...]
[...] na plecach 80kg/80kg/80kg 12/12/12 Odpychanie palcami na suwnicy 100kg/100kg/100kg 10/10/10 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g rano na czczo , 30g po treningu. 6. Arthreo [...]
Żywienie zaawansowane Cukry Celem, jakiemu służą w naszym przed-treningowym posiłku węglowodany – w szczególności złożone – jest zapewnienie mięśniom odpowiedniego paliwa. Dzięki temu nie wymiękniesz nagle w trakcie ćwiczeń. Kulturyści zazwyczaj nie muszą tak bardzo się martwić uzupełnianiem cukrów, – jako że rzadko [...]
[...] lepszej pompy W celu zwiększenia intensywności treningu w tym dniu stosuję ruchy wymuszone (2-3 ruchy w niektórych ćwiczeniach na max). -->Więc tak dotychczasowe info z przed i w czasie cyklu: -Waga: 115-6 kg-->121 kg. -Obwód ramienia +1cm, choć biceps i triceps do tej pory cwiczylem lajtowo, specjalnie teraz wlozylem je w inny dzien zeby [...]
Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95 kg - 2 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 16 kg - 9 powt. - 3 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 55 kg - 9 powt. - 3 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM: [...]
[...] plecy 8 na klatkę 2 na barki (dziś odmówiły więcej ćwiczeń) 2 na bicka 2 na tricka potem 2 na brzuch po 50x powt. + rowerek 3km na siłowni. Dziś po zjedzeniu piersi + ryzu przed siłownią jakoś potem czułem się znacznie lepie. Dodam że pierwszy raz zrobiłem takie połączenie od kiedy ćwiczę na siłowni na klatkę dużo ćwiczeń bo lipomastia musi [...]
[...] / B-2 / T-0 / W-2,65 / kcal - 19,065 oliwa 10g / B-0 / T-9 / W-0 / kcal - 82,8 orzechy włoskie 5szt 20g / B-0 / T-18 / W-0 / kcal - 165,6 warzywa (rzodkiew, szczypiorek) jak widać całościowo białko i węgle są w miarę ok brakuje jeszcze około 300kcal tłuszczy tylko nie wiem kiedy i jakie wcisnąć? czy dobrze przyjąłem węgle przed i potreningowe?
[...] Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. Trochę przyciąłem węgle. Tyle ile się dało. Posiłki bez polotu i standardowo za mało warzyw. Za to po treningu owoce weszły. Na noc, trudno ;-), Fotka z posiłków nr 1, [...]
[...] 1) - zaraz po przebudzeniu godz.: 6:00: 93 2) - zaraz po kawie i 1 śniadaniu godz.: 7:40: 95 (do śniadania Siofor 850) 3) około 2h po posiłku nr 2 godz.: 9:50 75 4) - przed posiłkiem nr 2 i po 2 kawie godz.: 12:25: 97 5) - zaraz po 2 posiłku godz.: 13:00: 109 6) - około 2h po 2 posiłku godz.: 14:55 98 7) - tuż przed posiłkiem nr 4 godz.; [...]
[...] uczucie jakby wszystko było bardzo głośne, jak sam mówił "Już nigdy więcej" 2.U mojego znajomego w siłowni parę lat temu - dwa zawały, 2 wylewy, 4 w stanie przedzawałowym - wszyscy odwiezieni do szpitala, wszyscy w wieku około 20 lat, jak sami stwierdzili: "Więcej braliśmy niż ćwiczyliśmy" 3.Pewien znajomy - miał [...]
PRZEBIEG DNIA WCZORAJSZEGO 28.V.2012r Rano zaspałem troche i zamiast wstać o 6-25 to wstałem o 7-10 .Na szczęście przed snem przygotowałem sobie bcaa i od razu po przebudzeniu wypiłem je w raz z Fire Fit'em ,następnie wziąłem 5g tcm i wziąłem się za robienie masy na omleta . Po zrobieniu masy zacząłem robić aeroby , musiałem aeroby przerwać na [...]
[...] ani do macbookow ani tabletu :) Wystepuje wiec goscinnie ze stacjonarki mojej Mamy. I jeszcze ogolnie - wiekszosc z wczorajszych gosci widzialem rowno rok temu, na poprzednich urodzinach Wuja. Nasluchalem sie. Polowa mnie nie poznala, reszta sie martwi ze jestem chory. Pol wieczoru bylem przesluchiwany na okolicznosc diety cud i jej [...]